18.09.2018, 10:39

Kurs asertywności – kiedy kobieta powinna powiedzieć NIE

Ok – mówisz – może nie jestem tak asertywna, jak chciałabym być, ale już za późno, by się tego nauczyć. Nie zgadzamy się z tym. Stawanie się bardziej asertywnym to proces uczenia się, który zajmuje niektórym wiele czasu.

- Choć uczę asertywnego zachowania, sama również wciąż nad nim pracuję od lat doskonaląc swoją asertywność – mówi Renata Wrona, coach - zachęcam Cię do pracowania nad swoją asertywnością, ponieważ brak podatności na manipulacje ze strony innych, obrona swoich praw, umiejętność mówienia „Tak” lub „Nie”, poszanowanie zdania innych czy też umiejętność osiągnięcia kompromisu to istotne czynniki, które pomogą Ci w odczuwaniu szczęścia na co dzień.

Twoje poczucie własnej wartości będzie rosło, gdy zaczniesz brać odpowiedzialność za siebie. Gdy przestaniesz uważać, że coś dzieje się przypadkiem, a Twoim życiem rządzą inni ludzie. W miarę jak całkowicie przejmiesz kontrolę nad swoim życiem, zaczniesz bardziej ufać swojemu doświadczeniu i intuicji, uwierzysz w siebie, a wtedy akceptacja innych nie będzie Ci już niezbędna do tego, abyś czuła się dobrze. Staniesz się mniej podatna na sugestie innych osób. Twoje poczucie własnej wartości będzie wyrażało się w asertywnym zachowaniu.

Często właśnie kobiety mają problem z asertywnością. Nie mówią wprost, o co im chodzi, za wszystko przepraszają lub się tłumaczą. Mają problem z odmawianiem i wyrażaniem swoich poglądów. Wycofują się, ulegają, stawiają siebie w pozycji ofiary lub wciąż narzekają, bywają kłótliwe, obrażają się czy też reagują agresywnie.

Bądź asertywna, czyli zachowuj się w zgodzie ze sobą, dbaj o swoje prawa i wyrażaj swoje myśli, potrzeby i uczucia. Jednocześnie cały czas szanuj prawa innych osób. Podstawowa zasada asertywności mówi: „Jestem tak samo ważna jak Ty”. W rozmowie odnoś się do faktów i swoich uczuć. Pozbądź się nawyku oceniania, nie manipuluj ludźmi, nie pozwalaj na przedmiotowe traktowanie Twojej osoby.

Sytuacje, w których musisz postawić granice i asertywnie walczyć o swoje:

- Powiedz NIE, kiedy widzisz, że jedna ze stron jest traktowana nierówno, przywracaj równowagę sił poprzez dodawanie energii słabszym i sprawiaj, by w danej relacji wszyscy zyskali, a nikt nie stracił.

- „Obrona własnego stanowiska” wiąże się z mówieniem „nie”, ustalaniem granic i czasu poświęcanego innym oraz reagowaniem na krytykę.

- Masz prawo mówić swobodnie i szczerze o swoich uczuciach – niezgadzaniem się z sądami innych, przyznawaniem się do lęku lub strachu.

- „Korzystanie z własnych praw” – czyli mamy prawo do wyrażania swoich opinii na tematy wydarzeń publicznych, pracy mającej na celu dokonanie zmian oraz reagowaniu na gwałcenie własnych lub czyichś praw.

Korzyści z asertywności:

- Zwiększa się samoocena.

- Zmniejszają się lęki.

- Udaje się pokonać depresję.

- Zyskuje się respekt u innych.

- Osiągasz więcej życiowych celów.

- Bardziej rozumiesz siebie.

- Poprawia się Twoja komunikacja z innymi.  

Najlepsze efekty osiągniesz trenując asertywne zachowania w grupie, ponieważ masz możliwość przećwiczenia swojego zachowania, obserwację zachowania innych osób i otrzymania komunikatu zwrotnego od grupy. Takie wspólne ćwiczenia asertywności dają dużo pozytywnej energii i wzajemnego wsparcia. Trenujesz więc nowe zachowania w bezpiecznych warunkach. Dopiero, gdy czujesz się już pewnie i wiesz, jakich zwrotów używać, możesz przećwiczyć je w prawdziwym życiu.

Pisząc tekst korzystałyśmy z materiałów umieszczonych na blogu renatawrona.pl oraz z książki „Asertywność”  Robert Alberti/Michaaeel Emmons.

autor: redakcja Damosfery

 

 

 
 

Komentarze

 
 

Dodaj Komentarz

Sponsorzy

Partnerzy

Newsletter

Zapisz się na newsletter

Damosfera InstagramDamosfera TwitterDamosfera Youtube


Copyright 2014 by Damosfera
Projekt i realizacja JMC.

Używamy cookies i podobnych technologii m.in. w celu świadczenia usług i w celach statystycznych. Możesz określić warunki przechowywania lub dostępu do plików cookies w Twojej przeglądarce, w jej ustawieniach. Jeżeli wyrażasz zgodę na zapisywanie informacji zawartej w cookies, kliknij „Zamknij”. Jeżeli nie wyrażasz zgody – zmień ustawienia swojej przeglądarki. Więcej informacji znajdziesz w naszej Polityce cookies

Zamknij X