16.02.2019, 11:00

Jak schudnąć bez wyrzeczeń?

Przybieranie i tracenie na wadze to normalka, bo nasze ciała rozpaczliwie walczą, by utrzymać każdy gra tłuszczu. To prawdopodobnie wynik naszego genetycznego dziedzictwa. W końcu ewoluowaliśmy w środowisku, w którym musieliśmy stawić czoło częstym okresom niedożywienia.

Nasze DNA pełne jest genów sprzyjających przechowywaniu dodatkowych kalorii w postaci tłuszczu, co zwiększy naszą zdolność do przetrwania w okresie kryzysu.

Co warto podkreślić: nasz metabolizm zwalnia tylko pod wpływem diety. Widać dieta kojarzy się naszemu organizmowi okresami głodówki i przechodzi  automatycznie  w tryb stres, muszę przetrwać.

Z tego  powodu chudnąć należy powoli, by organizm nie zorientował się w naszych zamiarach i nie rozpoczął strajku!

To od czego zacząć, by schudnąć bez wyrzeczeń? Na początku zrezygnuj z jedzenia słodyczy i nie doprawiaj potraw cukrem, no i wiadomo… tłuszcze zwierzęce zastąp roślinnymi. Jedz fasolę zamiast mięsa, bo jest niskokaloryczna, ma dużo błonika i żelaza, czyli składników niezbędnych do budowy mięśni i wspomagających spalanie tłuszczu.

Jeśli ciągle jesteś głodna – jedz każdego dnia płatki owsiane, bo owies zwiększa uczucie sytości. Wprowadź do menu ryby i owoce morza. Zawarte  nich kwasy omega 3 stymulują wydzielanie hormonu odpowiedzialnego za uczucie sytości i regulują wydzielanie insuliny.

Pij dużo! Każdą próbę odchudzania musisz wspomóc zwiększeniem ilości przyjmowanych płynów -  zarówno wody mineralnej, jak i herbaty.

I oczywiście nie schudniesz bez gimnastyki. Codziennie 20 minut spaceru czy joggingu musi stać się twoim zwyczajem.

Sama dieta i trening nie wystarczą. Trzeba zapanować nad stresem, który u większości kobiet z problemami  hormonalnymi  jest na wysokim poziomie. Żeby zgubić zbędne kilogramy trzeba się wyciszyć i czasem zacząć brać jakieś suplementy.

Ostatnio też modnym tematem i ponoć skutecznym narzędziem do walki z nadwagą są prebiotyki.

Prebiotyk to niepodlegający trawieniu składnik żywności, które wybiórczo stymuluje rozwój i/lub aktywność jednego albo ograniczonej liczby szczepów bakterii w jelicie grubym, korzystnie wpływając w ten sposób na stan zdrowia człowieka. Jako prebiotyki stosowane są naturalnie występujące, niepodlegające trawieniu węglowodany. W Europie i w Stanach Zjednoczonych są to najczęściej fruktany (inulina i fruktooligosacharydy) oraz galaktooligosacharydy. Prebiotyki naturalnie występują w wielu owocach, warzywach, produktach zbożowych oraz w mleku kobiecym. 

Badania dotyczące znaczenia prebiotyków w odczuwaniu sytości związane są głównie z inuliną i fruktoolisacharydami. 

- Udało się wykazać, że długotrwałe podawanie inuliny wzbogacanej fruktozą może przyczynić się do redukcji masy ciała u otyłych dorosłych i mieć prewencyjny wpływ na rozwój otyłości u 12- latków. Nie wszyscy badacze uzyskali jednak takie same wyniki, co oznacza, że konieczne są dalsze badana, które mogłyby to potwierdzić – podkreśla prof. Szajewska w wywiadzie dla pap nauka zdrowie.

A jakie są Twoje sposoby na smukłą sylwetkę?

Autor: redakcja Damosfery

 
 

Komentarze

 
 

Dodaj Komentarz

Sponsorzy

Partnerzy

Newsletter

Zapisz się na newsletter

Damosfera InstagramDamosfera TwitterDamosfera Youtube


Copyright 2014 by Damosfera
Projekt i realizacja JMC.

Używamy cookies i podobnych technologii m.in. w celu świadczenia usług i w celach statystycznych. Możesz określić warunki przechowywania lub dostępu do plików cookies w Twojej przeglądarce, w jej ustawieniach. Jeżeli wyrażasz zgodę na zapisywanie informacji zawartej w cookies, kliknij „Zamknij”. Jeżeli nie wyrażasz zgody – zmień ustawienia swojej przeglądarki. Więcej informacji znajdziesz w naszej Polityce cookies

Zamknij X